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想改掉自己的不良上瘾状态,运动非常有效
来源:medium  作者:Jon Marcus  时间:2019/9/30 9:24:34  对本文有异议
在过去很长一段时间以来,要想改变像酒精或药物等不良上瘾状态只有通过心理治疗和药物治疗这两种方式。但在过去几年的时间里,越来越多的研究表明,运动有助于强化戒瘾效果。越来越多的人在戒除对于酒精或药物的依赖时会选择运动,仅有运动无法达成戒除效果,但不可否认,运动是这其中非常重要的一个组成部分。

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在波士顿边界处有一个水库,环绕水库的一条小路吸引了许多当地的跑步爱好者。Scott Lapollo今年43岁,他也会沿着这条小路跑步,在环圈过程中遇到其它跑步者时他们会互相点头微笑一下。

他说道,不久之前,他应该不会以这样的方式来度过这样一个阳光明媚、万里无云的周六。但是现在,他正在努力让自己戒掉对处方药的依赖。措施之一就是同波士顿牛头犬俱乐部(Boston Bulldogs)的成员一起跑步,这一俱乐部是由同样与各种不良依赖作斗争的成员组成,有男有女。Lapollo说道:“感觉好像我们在共同克服面前的问题一样。”

在过去几年的时间里,有越来越多的研究表明,运动有助于强化戒瘾效果。于是,越来越多像波士顿牛头犬俱乐部这样的组织开始创建形成。除了有迎合成瘾者的跑步和骑自行车俱乐部之外,还有专门致力于帮助客户强化戒瘾效果的健身教练和健身房。

来自俄亥俄州托莱多大学医学中心(University of Toledo Medical Center)的骨科医生Anthony Kouri表示:“在过去很长一段时间以来,(要想改变某种上瘾状态)只有心理治疗和药物治疗这两种方式。最近一段时间以来,运动对此所具有的积极效果呈现地越来越明显,因此许多从业者也开始采用这一最新的方法。运动可以帮助人们充实自己的时间安排、释放内啡肽,让人产生一种自然地良好感觉,而不是像使用处方药治疗那样人为制造的感觉。”

运动能够增加人体内啡肽和肾上腺素的分泌,同时降低应激激素皮质醇的产生,而应激激素皮质醇与像抑郁和焦虑这样的精神健康问题存在很大的相关性。早期的相关动物研究表明,体育锻炼可以抑制实验对象对阿片类药物和可卡因等物质的依赖。丹麦之前针对吸毒成瘾者进行过一次研究测试,结果发现对于大多数的测试对象来说,经常运动可以改善他们的精力、身体形象和生活质量。对于接近一半的测试对象来说,经常运动能够帮助他们减少药物的使用或者是直接终止药物的使用。

一些专家建议,运动(尤其是团体运动)对于心理层面所产生的影响最为重要。规律运动可以让你的日常生活更有条理,并且能够帮助你与他人建立联系。Kouri说道:“(运动所产生的)社交方面的影响可能比对身体方面的影响更为重要,那些沉迷于毒品的人往往会选择自我隔离,那当他们进入这些团体环境之后,他们对于生活、对于自己的看法就会改变。如果你能有一个不断与之合作的群体,那么他们会让你对自己负责。并且,你绝不仅仅是只能依靠自己。”

这些也正是Dru Pratt-Otto的亲身经历和体验。Pratt-Otto今年60岁,但看上去要年轻很多,她也是波士顿牛头犬俱乐部的成员之一。站在我面前的她穿着一件俱乐部定制的运动背心,戴着一块运动手表。她已经将自己对于酒精的依赖转化成了半程马拉松的运动强度,她说道:“在这里我们属于同一个群体,你可以将自己对于其他事情的关注转移到跑步上来。”

据美国国家药物滥用研究所(NationalInstituteon Drug Abuse,NIDA)最新数据显示,2017年有超过3000万美国人使用过非法、违禁药物。据美国医务办公处统计,这些药物的使用每年导致生产力和机动车事故损失以及因此而造成的医疗费用、刑事司法费用总计达4000亿美元。

据统计,2017年有2100万美国人需要进行物质使用障碍治疗。一些治疗机构也开始将健身和运动纳入其治疗体系之中,这其中就包括位于马里布(Malibu,加利福尼亚州的一个城市)的Beach House治疗中心,该机构在今年春季将冲浪列入了新增健身课程之中。Christiana Grotlisch是该机构的一名“冲浪理疗师”,她本身是一名社会工作者,也是冲浪运动的狂热爱好者。她说道:“通过锻炼与身体保持联系可以让你释放出很多的天然内啡肽,这正是你想达成的效果,而锻炼可以让你自然地达到这一效果。”除此之外,Grotlisch表示,冲浪还可以对你产生更大的影响,“当我们在海上冲浪的时候,我们也会进行反思,回头看看海岸就在那里,我们知道没问题,我们可以做到。”

一家名为The Phoenix的连锁健身房致力于为这些与“上瘾”作斗争的人提供免费的健身课程和场所。目前,这家非营利健身组织的店面已经覆盖了美国22个州,总计为27000多人提供了健身服务。Michael Underhill最开始是这家健身房的会员,现在他已经成为The Phoenix新英格兰地区社区开拓与发展经理。Underhill表示:“当你不再沉溺于饮酒,当你开始在健身房锻炼,由此产生的变化会让你感到不可思议。”

虽然像The Phoenix以及Beach House 治疗中心这样的机构已经开始尝试这样的早期科学理念,但是如果说仅凭一项锻炼计划就能帮助人们戒除不良依赖、保持清醒,目前而言这一说法应该得不到什么专家的支持。Todd Crandell之前是一名瘾君子,自戒除不良依赖之后他已经完成了29次铁人三项比赛。现在,Crandell已经成为了一名有执照的戒瘾咨询师,他也是Racing for Recovery综合康复和预防中心的创始人。他说道:“我并不希望传达给别人这样的信息:你所要做的就只有运动,然后你的生活就会好起来。运动只是戒瘾以及康复的一个部分,但它也是非常重要的一部分。”

对许多人而言,锻炼之所以对于戒除不良依赖有效仅仅是因为锻炼充实了他们的空闲时间。《The Year of No Nonsense: How a Little Less Bullshit Can Change Your Life》一书的作者Meredith Atwood也是一名铁人三项运动员,他表示,原来那些人觉得无聊、无所事事的时候可能会去饮酒或者是培养其他一些恶习,但现在这块时间被他们用运动填满了。他接着说道:“如果你愿意,运动可以让你忙碌起来。我们找到了这样一个其他的方式来释放我们的精力、愤怒和情感。”

虽然对于戒除不良依赖来说,通过锻炼参加竞技比赛或者是加入跑步俱乐部可能还缺乏坚实的科学理论依据,但它的风险低,对于健康的益处却很高。Kelley Curley今年加入了波士顿牛头犬俱乐部,并于4月份参加了波士顿马拉松比赛。Curley今年31岁,在过去8年的时间里她一直在同不良酒精依赖作斗争,现在她终于取得了这场战斗的胜利。“一个人真的很难做到这一点”,她这样说道。

波士顿牛头犬俱乐部的另一名成员Kate对此表示赞同,“当你对某一不良嗜好沉迷成瘾之后,犹如坠入迷雾之中,周围一切似乎都令你感到恐惧。”她分享道,在她加入俱乐部之前,她身边的人对她并没有什么好的影响力,“我认识的每个人都和我一样”。但是加入俱乐部之后,她会同俱乐部其他成员一起做很多事情,“这样一来,一个健康的群体环境取代了原来不健康的群体环境。”这只是一个很小的变化,但是对于许多人来说,这却很有可能是一个关键性的变化。

译者:aiko