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要问自己的10个个人成长问题
来源:微信公众号“神译局”  时间:2024/3/27 8:58:56  对本文有异议
我们与自己的关系是最长久的关系,个人成长是一个永恒的主题。为了确保自己走在正确的道路上,请定期问自己以下10个个人成长问题。本文来自编译,希望对您有所启发。

划重点:

  • 积极的改变和成长需要坚持不懈的努力、不断的实践和维护。

  • “不愿面对自己”会让你面临被触发、变得防御和投射的风险。

  • 触发点为你提供了洞察力和信息,让你知道哪些地方还需要治疗,哪些地方还需要努力。

正如我们每天所看到的,生命是短暂、脆弱和不确定的。进入新的一年,是重新评估和评价我们留下的东西和我们所期待的东西的大好时机。

我们都知道,积极的变化和成长不会自发自动地发生,而需要有意识的、协调一致的努力,以及持续不断的实践和维护。

任何我们非常想要的东西,都不可避免地会伴随着一定程度的计划、感知到的不适和直接的努力行动。

你必须致力于培养和锻炼自己的自信心、自我效能感和自我同情。没有别的办法,你需要决定自己是否值得投资,是否值得坚持下去。

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为了促进个人成长,为“成为最好的自己”铺平道路,请每天问自己以下 10 个问题:

1. 我的生活方式和决策是基于什么样的价值观?价值观直接指导我们的行为和行动。它们是无条件的,没有偶然性。如果我们在某一特定时刻没有按照某一特定价值观行事,这并不会使该价值观失去资格,也不会使其对我们不那么重要。我们有机会重新调整、重新评估,并选择对某一特定价值观的信任程度。在我们的价值观中,我们会发现痛苦;在痛苦中,我们会找到自己的价值。

明确这些价值观至关重要,它为我们做出明智、有意识的决策铺平了道路。在我的《ACE Your Life:释放你最好的自己,过你想要的生活》一书中,第二章专门讨论了如何确定自己的价值观,并规定了具体步骤,让你过上有意义、快乐、有价值的生活。

2. 我一直以来对自己抱有什么样的信念,使我形成了哪些行为模式?这些模式可能是积极的,也可能是消极的。我们对自己是谁,自己是怎样的人,以及自己注定要过的生活,都有自己的叙述和固定的想法。一些消极的想法包括,“我很不幸”,“我是个易怒的人”,“这对我来说太难改变了”等等。这些想法会引起消极的感觉,使不适应的行为和行为模式永续存在,使无效的行为和行为模式永续存在。

3. 我回避或害怕面对自己的哪些方面?识别这些属性或负面特征至关重要。否则,我们就有可能在情绪和身体上受到触发,投射到他人身上,并在与自己和他人的互动中变得防御和保护。正视我们的不完美和受伤的部分,这会让我们感到无比的欣慰和自由。它能迫使我们与自己的脆弱和富有同情心的最佳自我建立联系。

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4. 我的核心信念是什么?根据认知行为疗法(CBT)之父亚伦·贝克(Aaron Beck)的观点,我们的负面核心信念集中在无效、不可爱和无助上。我们中的一些人可能会专注于其中的一个或多个核心信念。找出这些信念是很有帮助的,这样当你被唤起时,就可以联系到哪一个信念正在被激发,并思考如何以更加开放和有意识的思维来应对挑战。

5. 困顿对我有什么好处?我们渴望克服困难,如果我们有能力并且愿意这么做的话,我们早就会放手了。行动会给我们带来一些额外的好处。行动为我们服务。我们不一定会为这些益处感到自豪,也不一定会意识到这些益处是什么,但更好地理解这些益处是我们不断进取、成倍改善生活的关键。

6. 是什么触发了我?想想你的触发因素,以及什么能以一种强烈的、情绪化的方式唤起你。这是直接的信息和洞察力,让你知道自己仍需要治愈的部分。我们常常把自己的触发因素归咎于他人的行为。我们需要对自己的看法和想法负责。没有人会触发你,是你自己触发了自己。

7. 我还能怎么看?当你发现自己变得僵化,固执地以某种方式看待和思考某件事情时,这显然是需要拓展自己思维的迹象。只要我们愿意去看,去寻找,总会有其他的解释。尽管环境相似,没有人的想法或感觉和我们一模一样。如果我们问自己这个问题,就会更乐于提出开放式的问题,而不是指责和批评,从而加强自己的叙述,证实我们的偏见。

8. 我愿意为积极主动付出多少努力?待在我们的舒适区要容易得多,也舒服得多。我们的大脑天生喜欢走阻力最小的道路,重复熟悉的事情,并认为这样更“安全”。当你的大脑告诉你要回避时,要培养你接受不舒服情况的能力,挑战自己的意愿,这是有价值和有必要的。这需要坚持不懈的练习,才能创造出新的神经通路,并向自己证明,寻求新的选择是值得的,对自己也是有价值的。

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9. 我是否采取了直接行动来加强与他人的联系?联系是多种多样的。你可以定义它对你意味着什么。情感,即一种情绪的公开表现,常常与“联系”相混淆。一个人可以泪流满面,但不会与悲伤联系在一起。联系会带来亲密感和与他人关系的深度。表达他人对你的意义、你在他人面前的感受、你想从他人那里得到什么或需要什么,这与告诉他人你对他的看法是不同的(例如,“你很漂亮”或“你很善良”与“我关心你”、“我喜欢和你在一起”或“我想更多地了解你”)。

10. 我是否在努力采取行动与自己建立联系?我们与自己的关系是最长的,这也是我们最能塑造的关系。有些人从未被教导过如何增强自信、融入自我同情、坚持自己的价值和需求。

反思一下,你是否对自己的需求进行了自我检查?你是否在评估自己对自己的感觉有多自信?同时,有意识地注意并确认自我的价值观和成就,积极主动地朝着真实和有目的的生活迈进。

因为我所从事的工作,我不断见证着人们的痛苦。我每天都在通过他人的生活经历提醒自己生命的脆弱和不稳定。我们不能将任何时刻视为理所当然。我们有能力充实而有意义地度过每一刻。花点时间,努力抛弃过去,汲取教训,最重要的是,致力于提升自己,因为你值得这样做。

译者:TeresaChen


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